Najczęściej przydarzają się w najmniej oczekiwanym momencie, a gdy już takowa sytuacja faktycznie zaistnieje, to są one istną tragedią dla osób przykładających ogromną wagę do regularnej aktywności fizycznej. Kontuzje, bo o nie tutaj właśnie chodzi, w ja lepszym przypadku mogą uniemożliwić uczęszczanie na treningi przez kilka dni, najczęściej jednak tego typu dolegliwości bólowe sprawiają, że z ćwiczeniem trzeba się pożegnać na co najmniej kilka tygodni…
Opisany scenariusz nie brzmi dla Ciebie zbyt interesująco? Mamy dobre wiadomości! Stosując się do kilku prostych wskazówek jesteś w stanie znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji i cieszyć się pełnią zdrowia oraz sił, które umożliwią uprawianie ulubionego sportu bez przeszkód. O jakich zasadach mowa? W dzisiejszym artykule poznasz najlepsze i sprawdzone sposoby na zapobieganie kontuzjom!
Zapobieganie kontuzjom: jak ustrzec się przed bolesnymi urazami?
O tym, jak zasadne i prawdziwe jest hasło „W zdrowym ciele, zdrowy duch” nie trzeba raczej nikomu przypominać. W końcu to właśnie dzięki regularnie uprawianej aktywności fizycznej możemy cieszyć się nie tylko zgrabniejszą i bardziej wysportowaną sylwetką, ale też dobrym samopoczuciem, które przekłada się na większą motywację do działania oraz satysfakcję z własnych osiągnięć.
Nic więc dziwnego, że występująca nagle kontuzja dla tak wielu osób jest najmniej pożądanym scenariuszem z możliwych. Pytanie więc brzmi: Czy można się przed takową uchronić? Jak najbardziej! Wystarczy zastosować do wskazówek zamieszczonych poniżej.
Przykładaj wagę do prawidłowej techniki
Kontuzja to ostatnia rzecz, o jakiej obecnie marzysz? Wykonuj bezpieczne ćwiczenia! Odpowiednio skomponowany plan treningowy uwzględniający aktualne możliwości, kondycję oraz oczekiwane efekty ćwiczeń, ie jest jeszcze w stanie zapewnić zwiększonej ochrony przed kontuzjami i urazami. Takową można się cieszyć jedynie wówczas, gdy każde ćwiczenie wykonujemy starannie i ostrożnie.
Zadbaj o odpowiednią regenerację
W życiu wyznajesz zasadę „Im więcej, tym lepiej”? Zachęcamy Cię do obrania zgoła innej praktyki podczas treningów, ponieważ trenując dzień, w dzień 7 dni w tygodniu czy też chodząc na 2 treningi dziennie przez kilka dni pod rząd, możesz mieć niemal 100% pewność, że się przetrenujesz. Taki stan sprzyja wystąpieniu kontuzji, a także spadkowi motywacji do działania, dlatego też pamiętaj o odpowiedniej ilości snu (min. 7-8h dziennie) oraz o 2-3 dniach w tygodniu, gdy postawisz na odpoczynek. Podczas „wolnego” nie musisz oczywiście leżeć do góry brzuchem na kanapie – zamiast tego możesz zdecydować się na aktywny odpoczynek i np. pójść na dłuższy spacer z psem.
Zwróć uwagę na codzienną dietę
Być może nie jest to skojarzenie, które od razu nasunęłoby Ci się na myśl jeżeli chodzi o zapobieganie kontuzjom, ale faktycznie to, co spożywamy na co dzień ma niebagatelny wpływ na naszą siłę, wytrzymałość organizmu oraz siłę mięśni. W diecie osoby uprawiającej sport nie powinno więc zabraknąć takich składników, jak białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i minerały. Warto zaznaczyć, że nie musisz całkowicie eliminować ze swojej diety „małych przyjemności” w prawidłowo zbilansowanym jadłospisie jest miejsce na różne produkty, a ktokolwiek mówi inaczej, ten niech lepiej odda głos ekspertom.
Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniami
Z przerażeniem obserwujemy niezmiennie popularny od wielu lat trend polegający na bagatelizowaniu rozgrzewki. I o ile w przypadku osób początkujących jest to jeszcze ewentualnie do zaakceptowania (wszak stawiają one swoje pierwsze kroki w treningach), o tyle u ćwiczących od lat jest to wręcz nie do przyjęcia. Pomijanie rozgrzewki oraz rozciągania po zakończeniu ćwiczeń, jest bowiem jednym z najprostszych sposobów na nabawienie się bolesnej w skutkach kontuzji.
Wykonując rozgrzewkę, składającą się z kilku prostych ćwiczeń, przygotowujesz swoje ciało oraz organizm na intensywny trening i tym samym zwiększasz swoje bezpieczeństwo.
Nie bój się prosić o pomoc
Mówi się, że „Kto pyta, ten nie błądzi” i faktycznie hasło to znajduje potwierdzenie w rzeczywistości, chociażby u osób regularnie uczęszczających na siłownię. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami siłowymi, to trudno żebyś miał wiedzę o wszystkich zagrożeniach wynikających np. z nieprawidłowej techniki ćwiczeń. Jeżeli więc chcesz unikać kontuzji tak długo, jak tylko to możliwe, to w razie pojawienia się jakichkolwiek wątpliwości nie bój się prosić o radę czy wręcz pomoc od osoby posiadającej znacznie większe doświadczenie. Podczas swojej wizyty na siłowni z pewnością spotkasz na swojej drodze niejednego trenera personalnego, który posiada całe grono podopiecznych i to właśnie do niego warto skierować swoje pytanie. Jako osoba z dłuższym stażem, która doskonale wie, jak duży wpływ na bezpieczeństwo ma prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, z pewnością zdradzi Ci cenne wskazówki. Kto wie, może Wasze przypadkowe spotkanie zaowocuje też współpracą, dzięki której będziesz mógł spełnić swoje marzenia o spektakularnych rezultatach.
Zwróć uwagę na prawidłowy oddech
Rzecz niby absolutnie oczywista, ale przez wielu wciąż traktowana po macoszemu, ponieważ podczas treningu, większość osób skupie się przede wszystkim na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, niżeli na właściwym oddychaniu. Taka praktyka nie jest jednak godna naśladowania! Przykładając wagę do wdechów i wydechów nie tylko stabilizujesz kręgosłup, ale też skutecznie zwiększasz ochronę przed omdleniem wynikającym z niedoboru tlenu. Jeśli więc chcesz, żeby zaplanowany trening przebiegł bez dodatkowych, nieprzyjemnych atrakcji, to weź głęboki wdech, a potem wydech, rusz do działania i pamiętaj, żeby oddychać równomiernie przez cały czas trwania ćwiczeń, niezależnie od ich intensywności czy stopnia skomplikowania.
