Często kobiety unikają treningów siłowych, bo obawiają się nadmiernego przyrostu masy mięśniowej i tym samym – wyglądu przypominającego ten kulturysty. Tym czasem trening siłowy niesie ze sobą ogrom korzyści, bo to jeden z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia, samopoczucia i wyglądu, niezależnie od płci. No i bez konieczności zamienienia się w „jednego, wielkiego mięśnia”. Czytaj dalej i przekonaj się, dlaczego warto podnosić ciężary!
Nie bój się ćwiczeń z ciężarami
Na wstępie musimy obalić ten mi, że podnoszenie ciężarów zrobi z Ciebie kulturystkę. Bo bez tego nie będą Cię pewnie nawet interesowały korzyści z ćwiczeń opierających się na podnoszeniu ciężarów. A szkoda! No więc mówimy wprost: trening siłowy kobiet nie zrobi z Ciebie kulturystki. Do tego potrzeba naprawdę ogromu pracy, niezwykle intensywnych treningów oraz specjalistycznej diety i suplementacji, które nie są typowe dla większości kobiet. Jak więc widzisz, nie jest to taka łatwa sprawa. Nie będziesz też miała męskiej postury. Ze względu na niższy poziom testosteronu u kobiet, proces budowania masy mięśniowej przebiega znacznie wolniej niż u mężczyzn. Dlatego nawet intensywny trening siłowy będzie prowadzić przede wszystkim do ukształtowania smukłej i proporcjonalnej sylwetki. To jak? Przekonana? W takim razie raz na zawsze wymaż ze swojej wyobraźni wizerunek bardzo umięśnionego mężczyzny dźwigającego hantle na siłowni i przekonaj się, że trening siłowy – tak jak fitness – może robić każdy!
Po pierwsze: wzrost siły i pewności siebie
No dobra, to pora na korzyści z ćwiczeń siłowych. Zacznijmy od oczywistości, czyli: wzrostu siły. Każda kobieta, która regularnie trenuje siłowo, szybko dostrzeże wzrost siły fizycznej. Codzienne czynności, takie jak noszenie torby z laptopem, robienie zakupów czy nawet odkręcanie słoików stają się wtedy dużo łatwiejsze. Ponadto trening siłowy pozytywnie wpływa na samopoczucie i samoocenę. Pokonywanie własnych ograniczeń i podnoszenie coraz większych ciężarów daje poczucie mocy i satysfakcji. No a to świetnie wpływa na wzrost pewności siebie.
Po drugie: wyrzeźbiona sylwetka i lepsze zdrowie
Trochę już o tym wspominaliśmy, ale warte jest to powtórzenia. Trening siłowy pięknie wyrzeźbi Twoją sylwetkę. Tak, wyrzeźbi – czyli ładnie zarysuje mięśnie (lub je bardziej uwidoczni, ale to oczywiście zależy od stopnia intensywności Twoich treningów). A nie zrobi z Ciebie drugiego Mariusza Pudzianowskiego! Regularne ćwiczenia siłowe nie tylko podkreślają mięśnie, ale i nadają ciału jędrności (zmniejszają cellulit) i pięknych kształtów. No i poprawią jego proporcje! Ćwiczenia siłowe również redukują tkankę tłuszczową. I choć utrata wagi częściej kojarzona jest z treningami cardio, to zwiększona masa mięśniowa, o którą zadbasz podczas ćwiczeń z ciężarami, przyspiesza metabolizm. No a to prowadzi właśnie do efektywniejszego spalania kalorii. Czujemy, że jesteś już zachęcona, ale mimo wszystko mamy jeszcze kilka asów w rękawie. Bo w końcu zadbana sylwetka bezpośrednio łączy się tez z zadbanym zdrowiem. A tak się składa, że treningi siłowe zwiększają również gęstość kości, co przyczynia się do poprawy ich kondycji i zmniejsza ryzyko urazów. Tak samo zresztą, jak mięśni i więzadeł. Bo tak – je też wzmacnia. A co za tym wszystkim idzie – wpływa na lepszą postawę ciała, redukuje bóle pleców i napięcia w karku. Trening siłowy potrafi również zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2, dzięki poprawie wrażliwości na insulinę i obniżeniu poziomu cholesterolu. Chyba nieźle jak na „zwykłe” podnoszenie ciężarów, prawda?
Po trzecie: wsparcie dla zdrowa psychicznego
Ale żeby nie było przypadkiem dla Ciebie za mało korzyści z ćwiczeń siłowych – przygotowaliśmy na sam koniec te, które są chyba najważniejsze – korzyści dla mentalu! Każdy trening – ale ten z obciążeniem szczególnie – jest skutecznym sposobem na redukcję stresu i poprawę nastroju. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu), co przekłada się na większe poczucie spokoju i opanowania. Podczas wysiłku fizycznego organizm wydziela również endorfiny, zwane hormonami szczęścia. To też świetne rozwiązanie, gdy potrzebujesz się wyżyć po frustrującej sytuacji czy ciężkim dniu. No bo co nie zmniejszy tak frustracji, jak podniesienie kilka razy ciężaru na maszynie czy też rzucenie piłką lekarską o ziemię? Co więcej – regularne ćwiczenia pomagają także w walce z depresją i stanami lękowymi, poprawiając ogólną jakość życia. Być może dla niektórych będzie to zaskoczenie, ale trening siłowy może działać też jak forma medytacji w ruchu. Zastanawiasz się jak? Skupienie na prawidłowej technice i oddechu pomaga oderwać się od trudów codzienności i zwrócić uwagę na tu i teraz. Poprawa kondycji fizycznej przekłada się również na lepszą samoocenę, co jest szczególnie istotne w walce z negatywnym postrzeganiem swojego ciała. Dodatkowo trening siłowy wspiera budowanie nawyków związanych z dyscypliną i konsekwencją. Świadomość osiągania małych celów, takich jak zwiększenie ciężaru czy poprawa techniki, wzmacnia motywację i poczucie kontroli nad własnym życiem. Wiele osób zauważa, że regularne treningi pomagają lepiej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego i poprawiają ogólną odporność psychiczną.
Już gołym okiem widać, jak wiele korzyści z ćwiczeń niesie ze sobą trening siłowy kobiet. Wypróbuj i przekonaj się na własnej skórze, jak pozytywne zmiany zauważysz!
